İlk haftalarda bebek uykusu: NHS’in güvenli uyku kuralları

Yenidoğanlar çok uyur. NHS’e göre çoğu yenidoğan günde yaklaşık 18 saat uyuyor. Sorun şu ki bu 18 saat sizin uyku saatlerinize göre ayarlanmıyor. :)

Bu yazıda iki konu var: bebeğin güvenli uyuması ve sizin biraz olsun uyuyabilmeniz.

Önce güvenlik: NHS’in kuralları

Ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltmak için NHS’in önerileri net. Bunları “bizim zamanımızda böyle yapmıyorduk” diye esnetmeyin.

• Sırtüstü yatırın. Her uykuda, gündüz de gece de.
• Ayak ucu pozisyonu (feet-to-foot): Bebeğin ayakları beşiğin ayak ucuna değecek şekilde yatırın, böylece örtünün altına kayamaz.
• Aynı odada, ayrı yatakta. En az ilk 6 ay boyunca her uykuda bebek sizin odanızda, kendi beşiğinde ya da Moses basket’inde uyusun.
• Sert ve düz bir yatak.
• Beşikte hiçbir şey olmasın. Yastık, yorgan, beşik koruması, gevşek battaniye, oyuncak yok. Ne kadar tatlı görünseler de.
• Oda sıcaklığı 16–20 °C. Bebeğin ısısını göğsüne ya da ensesine dokunarak kontrol edin. Elleri ve ayakları soğuk olabilir, bu tek başına üşüdüğü anlamına gelmiyor.
• Sigara yok. Hamilelikte de, bebeğin yanında da.
• Emzik bebeği uykuya geçirmek için düşünülebilir.
• Aşıları zamanında yaptırın.

Aynı yatakta uyumak

NHS şu durumlarda bebekle aynı yatakta uyumamanızı söylüyor:

• Siz ya da eşiniz sigara içiyorsanız
• Alkol aldıysanız
• Uyku yapan bir ilaç ya da madde kullandıysanız

Bebekle kanepede ya da koltukta uyuyakalmak özellikle tehlikeli. Gece beslemesinde gözleriniz kapanıyorsa kalkın, bebeği beşiğine koyun. Yorgunluk burada gerçek bir risk.

Gece ile gündüzü öğretmek

Yenidoğan gece ile gündüzü ayırt etmiyor, ama bunu öğrenebiliyor:

• Gündüz: Perdeleri açın, oyun oynayın, evin sesini kısmayın. Süpürge çalışabilir.
• Gece: Işıkları kısın, alçak sesle konuşun, oyun oynamayın. Gece beslemesi bir “parti” değil.

Bir süre sonra bir uyku öncesi rutini eklemek işe yarıyor: banyo, pijama, kısa bir hikâye, loş ışık, bir ninni. Rutin her akşam aynı olunca bebek sıradakini tahmin etmeye başlıyor.

Ne zaman geceyi deliksiz uyur?

Kısa cevap: herkese farklı. NHS’e göre bebekler 3–6 ay arasında daha uzun uyumaya başlayabiliyor, bazıları gece 5–8 saat uyuyor. 6–12 ay arasında bazı bebeklerin gece beslenmesine artık ihtiyacı kalmıyor.

“Komşunun bebeği iki aylıkken sabaha kadar uyuyormuş” cümlesini duyacaksınız. Komşunun bebeği sizin bebeğiniz değil.

Siz nasıl uyuyacaksınız?

• NHS’in klasik önerisi: Bebek uyurken siz de uyuyun. Bulaşık bekleyebilir.
• Eşler gece beslemelerini paylaşabilir. Emziriyorsanız eşiniz sabahın erken saatlerini ya da gaz çıkarma kısmını üstlenebilir, siz de uykuya geri dönersiniz.
• Ziyaretçi sayısını sınırlayın. Herkes bebeği görmek istiyor, siz uyumak istiyorsunuz.

Yorgunluk, mutsuzluk ya da kaygı sizi zorluyorsa bunu health visitor’ınıza ya da GP’nize söyleyin. İlk haftalar herkes için zor, ama yardım istemek normal.

Senin de aklına bir şey geldiyse, bir not bırak. →